Пилатесот не е само тренинг за телото, туку и начин за повторно поврзување на умот и движењето. Преку контрола на дишењето и правилни движења, оваа практика помага во одржувањето на флексибилноста, силата и внатрешната стабилност.
Едноставни вежби на подот се особено ефикасни: „екстензија на ‘рбетот“, „стабилизација на карлицата“, „мобилност на скапулата“. Дури и 15-20 минути пилатес неколку пати неделно му даваат на телото ново ниво на енергија без да се чувствува исцрпено.
Пилатесот ве учи да работите со свое темпо, да се слушате себеси и да градите сила одвнатре, а не преку прекумерен напор.